Tipos de fuerzas y como entrenarlas en educación física

Tipos de fuerzas y como entrenarlas en educación física

Fuerza
Es una capacidad física básica que consiste en realizar una acción con pesos o cuerpos en los que hace falta la acción de los músculos.  
Tipos 
Fuerza= masa x aceleración, se dividen en tres tipos:
Masa x aceleración  (fuerza máxima),
Masa x aceleración (fuerza resistencia)
masa x Aceleración (fuerza velocidad).  
Fuerza máxima: es la máxima concentración muscular realizada en un ejercicio. La fuerza máxima que puede hacer el deportista. Requiere una implicación del sistema neuromuscular.  
Se entrena:

Se utiliza entre un 90% y 100% de nuestra fuerza.
Repeticiones de 1 a 3 veces cada ejercicio.
Velocidad máxima.- Entre cada ejercicio pausas de 3 a 5 minutos.
El objetivo es aumentar nuestra fuerza máxima.
Los deportes más comunes para entrenar esta fuerza son: atletismo, saltos, lanzamientos, velocidad, lucha, remo y halterofilia. 
Fuerza resistencia: para mantener las contracciones musculares durante un tiempo prolongado sin disminuir el rendimiento. Se entrena:
No se usa toda la fuerza que tengamos.
Repeticiones de unas 20 veces.
Velocidad media.- Pausas de 30 segundos.
Consiste en aumentar nuestra fuerza resistencia.
Los deportes más comunes son: pesas, espalderas, barra… 
Fuerza velocidad: capacidad neuromuscular para realizar grandes índices de fuerza en el menor tiempo posible. 
Se entrena:
No se usa toda la fuerza que tengamos.
2 Repeticiones.
Velocidad máxima.
Pausas de 30 segundos.
El objetivo es aumentar la velocidad máxima.
Los deportes más comunes son: golpeo en elementos móviles, golpeando sacos de boxeo…    
Una manera muy buena de entrenar la fuerza es realizando un circuito. 
1- Brazos --> Lanzamiento de balón lastrado (3 a 5 kg.)
2- Piernas --> Saltos
3- Tronco --> Abdominales
4- Brazos --> Flexiones de brazos con palmadas en el aire.
5- Piernas --> Elevar rodillas al pecho.
6- Tronco --> Lumbares 
Parámetros del circuito de Fuerza:
Tiempo: 2 minutos en cada ejercicio                                         
Repeticiones: Número de veces que vamos a realizar el circuito 2
Descanso: entre cada ejercicio
Velocidad: moderada
Recuperación- 3minutos entre ejercicio y ejercicio


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